4 cách đơn giản giúp kiềm chế cơn thèm ăn

Những cách chế biến làm mất dinh dưỡng thực phẩm
10/10/2018
Sơ cứu đúng cách khi bị vết cắt mạch máu
10/10/2018

Việc ăn những đồ ăn vặt, thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ… có thể khiến bạn tăng cân, ảnh hưởng tới sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tăng cường nạp nhiều chất xơ, dùng đủ nước… giúp no lâu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Bổ sung nhiều chất xơ

Việc tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh đậm… vào chế độ ăn không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm sự thèm ăn mà còn tốt cho sức khỏe.

4 cach don gian giup kiem che con them an
Thay vì theo chế độ ăn kiêng, giảm lượng calo để giảm mỡ, bạn hãy tập trung vào việc thay đổi để có một chế độ ăn dùng lành mạnh hơn.

Dùng nhiều nước

Dùng nhiều nước trong ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để kiềm chế cảm giác thèm ăn. Mỗi người nên dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, dùng nhiều nước có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể.

4 cach don gian giup kiem che con them an
(Ảnh: Healthline)

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc ăn dùng vô độ. Do đó, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát sự thèm ăn và giảm nguy cơ ăn dùng vô tội vạ.

4 cach don gian giup kiem che con them an

Tránh căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thèm các loại đồ ăn vặt, thực phẩm giàu chất béo…. làm tăng nguy cơ béo phì.

Theo NĐTV, những người đang ăn kiêng thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng.

Lời khuyên

– Bạn nên dọn dẹp thường xuyên đồ ăn vặt trong bếp, tủ lạnh… để tránh cảm giác thèm ăn.

– Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh hoặc đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, socola, bánh kẹo… và thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt…

(Tổng hợp)

Có thể bạn quan tâm:

Source link

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *